Vedeli ste o magnéziu?

Obsah

• Vedeli ste, že nie všetky prípravky obsahujúce magnézium sú rovnaké?
• Vedeli ste, že prípravky obsahujúce magnézium nemusia byť bezpečné pre každého?
• Vedeli ste, že magnézium nespôsobuje obličkové kamene?
• Vedeli ste, že magnézium vám môže pomôcť pri migréne?
• Vedeli ste, že magnézium nie je návykové?
• Vedeli ste, že magnézium je prospešné pre zdravie srdca?
• Vedeli ste, že magnézium je nevyhnutné na optimálne vstrebávanie vápnika?
• Vedeli ste, že magnézium nie je prospešné iba pre fyzické zdravie?
• Vedeli ste, že magnézium vám môže pomôcť s nespavosťou?
• Vedeli ste, že nedostatok horčíka nie je až taký zriedkavý?
• Vedeli ste, že magnézium nespôsobuje hnačku u každého?
• Vedeli ste, že príjem magnézia nie je len starosťou starších ľudí?
• Vedeli ste, že prípravky obsahujúce magnézium nemôžu okamžite zvýšiť športový výkon?
• Vedeli ste, že potraviny bohaté na magnézium majú rôzny obsah magnézia?

Magnézium si získalo obľubu ako potenciálny liek na rôzne zdravotné problémy. Súčasne sa so zvýšeným záujmom objavila aj túžba dozvedieť sa viac o pôsobení magnézia a prípravkoch obsahujúcich magnézium. V tomto článku vám chceme poskytnúť informácie, aby ste sa mohli orientovať v celej oblasti možností. Robte dobré rozhodnutie o svojom zdraví a pochopte zásadnú úlohu prípravkov obsahujúcich magnézium vo vašom živote.

1. Vedeli ste, že nie všetky prípravky obsahujúce magnézium sú rovnaké?

Existujú rôzne prípravky obsahujúcich magnézium, z ktorých každý má iné vlastnosti a rýchlosť vstrebávania. Dostupné typy zahŕňajú napríklad orotát horečnatý, citrát horečnatý, oxid horečnatý a glycinát horečnatý. Absorpcia a účinnosť týchto prípravkov sa môže líšiť, takže je veľmi dôležité zvoliť vhodnú formu na základe individuálnych potrieb.

2. Vedeli ste, že prípravky obsahujúce magnézium nemusia byť bezpečné pre každého?

Zatiaľ čo prípravky obsahujúce magnézium sú všeobecne bezpečné pre väčšinu ľudí, konkrétni jedinci by mali byť opatrní. Ľudia s problémami s obličkami alebo určitými zdravotnými problémami (ako sú srdcové problémy, gastrointestinálne problémy, cukrovka, hypotyreóza, alergia alebo citlivosť) a tehotné alebo dojčiace ženy by sa pred použitím niektorých prípravkov obsahujúcich magnézium mali poradiť s lekárom alebo lekárnikom.

3. Vedeli ste, že magnézium nespôsobuje obličkové kamene?

Existuje mylná predstava, že prípravky obsahujúce magnézium môžu viesť k tvorbe obličkových kameňov. Dôkazy však naznačujú, že bolo preukázané, že horčík inhibuje tvorbu kryštálov, a tak môže byť schopný znížiť riziko tvorby obličkových kameňov.

4. Vedeli ste, že magnézium vám môže pomôcť pri migréne?

Výskum naznačuje, že magnézium môže hrať úlohu pri znižovaní frekvencie a závažnosti záchvatov migrény.

Ľudia, ktorí trpia migrénami, môžu mať nižšie hladiny magnézia, čo môže ovplyvniť zúženie krvných ciev a aktivitu neurotransmiterov, čo prispieva k migrénam.

Všeobecná účinnosť suplementácie magnézia u migrény sa môže líšiť od človeka k človeku. Pokiaľ trpíte migrénami, pred zvažovaním suplementácie magnézia sa poraďte s lekárom, alebo lekárnikom. Môžu pomôcť určiť, či je pre vás suplementácia vhodná, a viesť vás k správnemu dávkovaniu na základe vašich potrieb a zdravotného stavu. Okrem toho môžu zvážiť potenciálne interakcie s inými liekmi, ktoré možno užívate.

5. Vedeli ste, že magnézium nie je návykové?

Magnézium je minerál nevyhnutný pre rôzne telesné funkcie a nie je návykový. Nevyvoláva rovnaké návykové účinky ako drogy alebo alkohol. Prípravky obsahujúce magnézium možno bezpečne užívať v odporúčaných dávkach bez toho, aby to viedlo k závislosti alebo abstinenčným príznakom.

6. Vedeli ste, že magnézium je prospešné pre zdravie srdca?

Všeobecne je magnézium prospešné pre zdravie srdca. Pomáha regulovať srdcový rytmus, podporuje funkciu krvných ciev a napomáha svalovej relaxácii, vrátane srdcového svalu. Nedostatok magnézia môže zvýšiť riziko srdcových problémov, ale doplnenie magnézia v odporúčanej dávke môže podporiť kardiovaskulárne zdravie.

7. Vedeli ste, že magnézium je nevyhnutné na optimálne vstrebávanie vápnika?

Existuje všeobecný názor, že prípravky obsahujúce magnézium môžu brániť vstrebávaniu vápnika, čo má vplyv na zdravie kostí. Výskumy však naznačujú, že magnézium je kofaktorom enzýmov, ktoré regulujú metabolizmus vápnika. Navyše bez magnézia sa vápnik nemôže vstrebať. Magnézium reguluje štruktúru a funkciu svalov a kostných buniek a chráni kostru.

8. Vedeli ste, že magnézium nie je prospešné iba pre fyzické zdravie?

Magnézium zohráva zásadnú úlohu pri podpore duševného zdravia a celkovej pohody. Zatiaľ čo jeho fyzické prínosy sú dobre známe, vplyv magnézia sa rozširuje na psychologické aspekty, ako je stabilizácia nálady a relaxácia. Magnézium reguluje neurotransmitery a mozgové receptory, ktoré ovplyvňujú náladu. Dostatočné hladiny magnézia môžu podporiť schopnosť tela reagovať pokojnejšie v strese a náročných časoch.

9. Vedeli ste, že magnézium vám môže pomôcť s nespavosťou?

Magnézium zohráva zásadnú úlohu v rôznych telesných funkciách, vrátane regulácie spánku. Výskum naznačuje, že jeho nedostatok môže súvisieť s problémami so spánkom a doplnenie magnézia môže pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku. Magnézium môže uvoľniť svaly a podporiť pokoj, prispieva k lepšiemu spánku. Môže ovplyvniť produkciu melatonínu v tele, hormónu, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia.

Avšak, zatiaľ čo magnézium môže prospievať spánku, je dôležité si uvedomiť, že individuálne reakcie sa líšia. Nie každý s nespavosťou zažije rovnakú úroveň zlepšenia vďaka suplementácii magnézia.

Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom pred začatím akéhokoľvek nového režimu suplementácie, najmä ak máte základné zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.

10. Vedeli ste, že nedostatok horčíka nie je až taký zriedkavý?

Na rozdiel od mylnej predstavy je nedostatok magnézia rozšírenejší, než sa bežne predpokladá. K jej výskytu prispievajú faktory ako „západný typ stravy“, vysoko spracované potraviny a nízky príjem potravín bohatých na horčík. Okrem toho sú špecifické skupiny populácie, vrátane starších dospelých a jedincov s určitými zdravotnými problémami, ako sú gastrointestinálne poruchy, cukrovka a ochorenie obličiek, vystavené zvýšenému riziku nedostatku magnézia kvôli zhoršenej absorpcii alebo zvýšenému vylučovaniu.

11. Vedeli ste, že magnézium nespôsobuje hnačku u každého?

Zatiaľ čo nadmerný príjem magnézia môže u niektorých jedincov viesť k hnačke, nie každý tento efekt pociťuje. Výskyt hnačky sa môže líšiť v závislosti od formy doplnku magnézia, individuálnej znášanlivosti a dávkovania. Voľba správnej formy a dávkovania a postupné zvyšovanie príjmu môže pomôcť minimalizovať nežiaduce účinky.

12. Vedeli ste, že príjem magnézia nie je len starosťou starších ľudí?

Nedostatok magnézia sa netýka iba staršej populácie. Jedinci všetkých vekových kategórií môžu zaznamenať jeho nedostatok v dôsledku rôznych faktorov. K nedostatku môžu prispieť zlé stravovacie návyky, pri ktorých chýbajú potraviny bohaté na magnézium, a zdravotné stavy, ako sú gastrointestinálne poruchy (Crohnova choroba, celiakia), cukrovka a lieky (diuretiká, inhibítory protónovej pumpy), ktoré narúšajú vstrebávanie magnézia. Tento nedostatok sa môže prejaviť príznakmi ako svalové kŕče, únava a zmeny nálady. 

Zaistenie dostatočného príjmu magnézia je nevyhnutné pre ľudí všetkých vekových kategórií pre udržanie celkového zdravia a pohody.

13. Vedeli ste, že prípravky obsahujúce magnézium nemôžu okamžite zvýšiť športový výkon?

Magnézium je životne dôležitý pre svalovú činnosť a energetický metabolizmus. Treba však objasniť presvedčenie, že samotné prípravky obsahujúce magnézium nemôžu viesť k okamžitému zlepšeniu športových výkonov. Aj keď sa horčík podieľa na rôznych fyziologických procesoch, vrátane svalovej kontrakcie a produkcie energie, športový výkon je mnohostranný výsledok ovplyvnený faktormi, ako je tréningový režim, výživa, hydratácia, odpočinok a genetická predispozícia.

14. Vedeli ste, že potraviny bohaté na magnézium majú rôzny obsah magnézia?

Niektoré potraviny sú dobrým zdrojom magnézia, ale skutočný obsah horčíka v týchto potravinách sa môže výrazne líšiť. Mylná predstava, že všetky potraviny bohaté na magnézium majú rovnaký obsah, prehliada faktory, ako je kvalita pôdy, poľnohospodárske metódy, spracovanie a techniky varenia, ktoré môžu mať vplyv na konečnú hladinu magnézia v našich potravinách.

Listová zelenina, orechy, semená a celé zrná sú známe svojim obsahom magnézia. Konkrétna koncentrácia horčíka sa však môže líšiť v dôsledku jedinečných podmienok, v ktorých sa tieto potraviny pestujú a zberajú.

Aby bol zaistený dostatočný príjem magnézia, mali by sa jednotlivci snažiť o pestrú stravu, ktorá zahŕňa rad potravín bohatých na magnézium. Tento prístup môže kompenzovať potenciálne rozdiely v obsahu magnézia medzi rôznymi zdrojmi a zlepšiť celkovú rozmanitosť stravy.

Magnézium môže byť cenné pre podporu celkového zdravia alebo riešenie konkrétnych zdravotných problémov, či už z doplnkov alebo prírodných zdrojov. Správne odpovede na vaše otázky sú však nevyhnutné pre informované rozhodnutia. Prípravky obsahujúce magnézium vám môžu pomôcť ako súčasť komplexného prístupu k zdraviu a pohode. Pred začatím suplementácie magnéziom zostaňte informovaní a poraďte sa so zdravotníkom, aby ste zaistili bezpečnosť a účinnosť.

Magnerot – vaše magnézium v oranžovej krabičke

Referencie:

• Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663.
• Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium research, 14(4), 257–262.
• Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press (US).
• National Institutes of Health. (2021). Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements. 
• Prien, E. L., Sr, & Gershoff, S. F. (1974). Magnesium oxide-pyridoxine therapy for recurrent calcium oxalate calculi. The Journal of urology, 112(4), 509–512. 
• Gershoff, S. N., & Prien, E. L. (1967). Effect of daily MgO and vitamin B6 administration to patients with recurring calcium oxalate kidney stones. The American journal of clinical nutrition, 20(5), 393–399. 
• Nechifor M. (2018). Magnesium in addiction - a general view. Magnesium research, 31(3), 90–98. 
• Shechter M. (2010). Magnesium and cardiovascular system. Magnesium research, 23(2), 60–72. 
• Song, Y., Xu, L., Jin, X., Chen, D., Jin, X., & Xu, G. (2022). Effect of calcium and magnesium on inflammatory cytokines in accidentally multiple fracture adults: A short-term follow-up. Medicine, 101(1), e28538. 
• Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
• Mauskop, A., & Varughese, J. (2012). Why all migraine patients should be treated with magnesium. Journal of neural transmission (Vienna, Austria: 1996), 119(5), 575–579. 
• Serefko, A., Szopa, A., & Poleszak, E. (2016). Magnesium and depression. Magnesium research, 29(3), 112–119.
• Rude, R. K. (2012). Magnesium. In A. C. Ross, B. Caballero, R. J. Cousins, K. L. Tucker, & T. R. Ziegler (Eds.), Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. 159-175. Lippincott Williams & Wilkins
• Gums J. G. (2004). Magnesium in cardiovascular and other disorders. American journal of health-system pharmacy: AJHP: official journal of the American Society of Health-System Pharmacists, 61(15), 1569–1576. 
• Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal, 5(Suppl 1), i3–i14.
• Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium research, 19(3), 180–189.
• US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central
• Cazzola, R., Della Porta, M., Manoni, M., Iotti, S., Pinotti, L., & Maier, J. A. (2020). Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources. Heliyon, 6(11), e05390.
• Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients, 13(4), 1136.