Výhody jogy pre uvoľnenie stresu a celkovú pohodu

Obsah

• Ako využiť jogu na zmiernenie stresu?
• Dýchajte, relaxujte a zdokonaľte svoje telo pomocou jogy.
• Joga pomáha zlepšiť flexibilitu, silu a rovnováhu.
• Joga má blahodárny vplyv na zdravie.
• Začnite postupne.
• Nájdite ten správny štýl jogy pre vás.
• Premýšľali ste o meditácii?
• Nájdite si vhodný priestor.
• Vyhľadajte vedenie a podporu.

Chronický stres môže poškodiť našu fyzickú a duševnú pohodu, preto je nevyhnutné nájsť účinné spôsoby, ako ho zvládnuť. Joga, starodávna cvičenie z Indie, si získala obrovskú popularitu pre svoju schopnosť podporovať úľavu od stresu a celkovú pohodu.

Ako využiť jogu na zmiernenie stresu?

Joga sa ukázala ako široko uznávaný a účinný nástroj na zmiernenie stresu. Prostredníctvom fyzických pozícií, kontrolovaných dychových cvičení (nazývaných pránájáma) a meditácie môžu praktizujúci jogy zažiť hlboký pocit relaxácie a pokoja. Účinky jogy na zníženie stresu neustále poukazujú na jej účinnosť pri podpore duševnej pohody a emocionálnej rovnováhy.

Pravidelné cvičenie jogy môže viesť k zníženiu hladiny kortizolu. Kortizol hrá kľúčovú úlohu v reakcii tela na stres. Zvýšené hladiny kortizolu počas dlhšieho obdobia môžu prispieť k úzkosti, depresii, poruchám spánku a dokonca k poškodeniu imunitného systému. 

Okrem toho joga podporuje uvoľňovanie neurotransmiterov zlepšujúcich náladu, vrátane serotonínu. Serotonín je rozhodujúci pri regulácii nálady, spánku a chuti do jedla. Vyššie hladiny serotonínu sú spojené so zvýšenými pocitmi šťastia a pohody. 

Začlenením jogy do svojho životného štýlu si jednotlivci môžu vypestovať zdravší vzťah k stresu a vybudovať si odolnosť voči životným výzvam.

Dýchajte, relaxujte a zdokonaľte svoje telo pomocou jogy.

Pravidelná joga ponúka mnoho fyzických výhod, ktoré prispievajú k celkovej pohode. Je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu a zdravie.

Jóga zahŕňa sériu dynamických a statických pozícií, ktoré podporujú flexibilitu, silu a rovnováhu v celom tele. Okrem toho joga pomáha budovať silu vo svaloch a spojivových tkanivách. Držanie póz a prechod medzi nimi je výzvou pre rôzne svalové skupiny, čo vedie k zlepšeniu svalovej sily.

Joga pomáha zlepšiť flexibilitu, silu a rovnováhu.

Mnohé jogové pozície navyše vyžadujú rovnováhu a koncentráciu, čo vedie k zvýšenej stabilite tela. Postupom času sa vyvíja lepšia rovnováha a koordinácia.

Joga má blahodárny vplyv na zdravie.

Okrem vplyvu na duševné zdravie môže joga pozitívne ovplyvniť aj kardiovaskulárne zdravie. Pravidelné cvičenie jogy sa spája so znížením krvného tlaku a srdcovej frekvencie, čo sú základné faktory pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb, ako je hypertenzia a srdcové choroby.

Joga má pozitívny vplyv na imunitný system. Pravidelné cvičenie jogy je spojené so zvýšenými hladinami buniek posilňujúcich imunitu, ktoré sú rozhodujúce pri obrane tela pred infekciami a chorobami. 

Pravidelné cvičenie jogy zlepšuje spánkový režim a podporuje lepšiu kvalitu spánku. Relaxačné techniky a meditácia pomáhajú upokojiť myseľ a znížiť stres, kľúčové faktory na dosiahnutie pokojného spánku.

Začnite postupne.

Venujte každý deň niekoľko minút jednoduchým jogovým pozíciám alebo dychovým cvičeniam. Časom, keď sa budete cítiť pohodlnejšie, postupne zvyšujte trvanie a intenzitu cvičení jogy.

Nájdite ten správny štýl jogy pre vás.

Joga ponúka rôzne štýly, z ktorých každý má svoje jedinečné zameranie a výhody. Každý štýl kladie dôraz na iné aspekty, od jemného strečingu a uvoľnenia až po dynamické a náročné pózy. Štýl, ktorý vyhovuje vašim preferenciám a cieľom, zvýši váš pôžitok a odhodlanie cvičiť.

Premýšľali ste o meditácii?

Začlenenie meditácie môže výrazne prehĺbiť váš zážitok. Počas cvičenia jogy sa sústreďte na svoj dych a buďte plne prítomní pri každom pohybe. Venujte pozornosť pocitom vo vašom tele, rytmu vášho dychu a myšlienkam. Meditácia v joge pomáha kultivovať vedomie a podporuje pocit vnútorného pokoja.

Nájdite si vhodný priestor.

Na cvičenie jogy si vyhraďte si vo svojom dome tichý, pokojný priestor. Vyzdobte si priestor prvkami, ktoré navodzujú pokoj, ako sú sviečky, rastliny alebo upokojujúce umelecké diela. 

Vyhradený priestor pre jogu umocňuje myšlienku, že tento čas je len pre vašu pohodu a starostlivosť o seba.

Vyhľadajte vedenie a podporu.

Ak s jogou začínate, zvážte spoluprácu s kvalifikovaným inštruktorom jogy. Skúsený inštruktor vás prevedie správnymi technikami, čím zaistí, že budete cvičiť bezpečne a efektívne.

Joga je fyzické cvičenie, cesta k vnútornej transformácii a k celkovej pohode. Zažite hlboké účinky jogy, keď sa vydáte na cestu sebapoznania a osvojte si životný štýl, ktorý podporuje harmonické spojenie tela, mysle a duše.

Magnerot – vaše magnézium v oranžovej krabičke

Referencie:

• Shohani, M., Badfar, G., Nasirkandy, M. P., Kaikhavani, S., Rahmati, S., Modmeli, Y., Soleymani, A., & Azami, M. (2018). The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. International journal of preventive medicine, 9, 21.
• Keshavan, M., Rao, N., & Rao, T. (2013). Yoga and mental health: Promising road ahead, but proceed with caution. Indian Journal of Psychiatry, 55, S329 - S331. 
• Amin, D. J., & Goodman, M. (2014). The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility: pilot study. Journal of bodywork and movement therapies, 18(3), 399–404. 
• Saoji, A. A., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2019). Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 10(1), 50-58. 
• Falkenberg, R. I., Eising, C., & Peters, M. L. (2018). Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials. Journal of behavioral medicine, 41(4), 467–482. 
• Dolezal, B. A., Neufeld, E. V., Boland, D. M., Martin, J. L., & Cooper, C. B. (2017). Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review. Advances in preventive medicine, 2017.